Les nostres classes tenen una estructura regular: tres quarts d'hora de postures o "assanes", un quart d'hora de respiració, i un altre quart de relaxació. Les pautes que es van donant tant poden fer referència a aspectes físics de la postura -per a la seva correcta execució-, com també al que és la respiració en cadascuna de les "assanes". Però, a més, procurem introduir sempre eines que serveixin a la persona per a conèixer-se millor: com faig la postura, fins on arribo..., com em relaciono amb el meu límit, sóc massa rígid?, m'abandono?...
Atenció personalitzada que permet de donar les claus per adaptar cada postura a la persona, sigui quina sigui l'edat i la complexió física.
Aprenem a relacionar-nos d'una manera amable i responsable amb el propi cos, respectant sempre els límits de la persona.
El pranajama (respiracions) són un element clau en el ioga i ocupen un lloc important en les nostres classes.
Relaxar-se és procurar salut al cos, i és donar-se un espai per a acostar-se una mica més a un mateix, la via cap al nostre interior.
Deixar anar molt bé tota la musculatura cervical, les mandíbules, la llengua, relaxar tota la cara i afavorir l'estirament vertebral i també de la musculatura posterior de les cames.
Aquesta és una de les diferents variants de Halasana, postura que enforteix i estira la musculatura paravertebral, cervical i d'espatlles, estimula la circulació venosa, i el relaxament de la ment, entre molts d'altres beneficis.
Relaxar molt bé els esfínters anals, la musculatura de la pelvis, els quàdriceps, i obrir tota la part del davant del cos alhora que es relaxa també la musculatura de la columna.
Molt important no recolzar tot el pes en els braços i mirar de portar-lo cap a les ròtules.
Aquesta assana suposa un estirament global de la part del davant de cos, flexibilitza la columna, actua sobre el sistema parasimpàtic pèlvic i les glàndules suprarrenals... S'ha d'anar en compte en casos de problemes lumbars.
És una assana que flexibilitza molt les articulacions de les cames, i de la pelvis, que allibera les tensions de la part alta de l'esquena, molt favorable en casos de migranyes d'origen cervical, millora la respiració, ajuda a la prevenció de les deformacions de la columna..., però s'ha d'anar en compte en aquells casos de lesions o fragilitat en els genolls, la pelvis, i també les espatlles.
Cal relaxar molt bé les espatlles i tota la regió lumbar, alhora que s'afavoreix l'obertura pectoral i l'allargament de la columna. Excel·lent per la columna i per aquelles persones amb tendència a la cifosi, regula algunes glàndules de secreció interna (la tiroides i les suprarrenals), i estimula la digestió.
Com en totes les obertures -per la posició que prenen les lumbars- està contraindicada per aquelles persones amb lesions en aquesta zona.
S'ha de relaxar molt l'estèrnum perquè les lumbars no es separin massa del terra.
Cal també tenir en compte que els genolls no pugin ni s'obrin, la qual cosa estira profundament els quàdriceps. Si hi ha un escurçament paravertebral, es pot notar com la barbeta té tendència a elevar-se una mica, cosa que hem d'evitar. Supta Vajrasana és una postura que ens equilibra i ens relaxa profundament, una vegada hem assolit el punt de comoditat. Les persones amb escurçaments musculars a nivell lumbar poden notar molt l'estirament d'aquesta zona.
També coneguda com Janushirasana, és una postura que dóna molts beneficis, pràcticament sense cap contraindicació:
harmonitza tota la musculatura del cos, estimula el sistema nerviós, tonifica i estimula l'estomac, els ronyons, el colon, equilibra el funcionament dels pulmons, amplia la respiració..., entre molts d'altres beneficis.
És important en aquesta postura que s'obri bé l'estèrnum i l'espatlla, i que el braç de sota mantingui el palmell mirant el cel, però no cal que la mà de dalt arribi a tocar el peu si per això es perd obertura en la postura.
Portar el pes més aviat cap a la part del davant del cos, relaxar molt bé la columna i obrir el pit i l'abdomen.
Com totes les postures tancades, és favorable pels asmàtics i en aquells casos en què costa expirar.
També com totes les postures tancades, afavoreix la concentració i el recolliment, i pot ser favorable en alguns casos de mal de cap.
Estimula les funcions hepàtiques i renals, i ajuda a combatre algunes tipologies de dolors menstruals, a més d'estirar profundament la musculatura posterior de les cames.
Aquesta és una de les variants de les postures de rotació de columna.
Com en totes, és primordial mantenir la musculatura de l'esquena ben estirada per a evitar que en la rotació es pressioni el disc vertebral.
Les torsions de columna ens treballen profundament l'esquena a nivell muscular i prevenen i corregeixen deformacions del raquis, també tonifiquen tot l'organisme per la seva acció damunt la medul·la i la cadena de ganglis limfàtics (per això se les considera rejovenidores), i tonifiquen totes les vísceres abdominals, entre d'altres avantatges importants.
- Berlin, 63-65, Entl, B
- tel: 93 419 69 59
- mòbil: 629 58 88 70
- e-mail: sid@centredeioga.com
- BARCELONA
